Что такое авитаминоз и гиповитаминоз

2 мин на чтение

Что такое авитаминоз и гиповитаминоз

Авитаминоз — это крайне тяжелое состояние, связанное с практически полным отсутствием какого-либо витамина в организме. Однако в современной медицинской практике чаще встречается гиповитаминоз — умеренный дефицит витаминов, который может влиять на самочувствие ребенка.

Зимой рацион становится беднее — меньше свежих овощей и фруктов, меньше солнечного света, больше переработанной еды. Организм ребёнка при этом тратит больше ресурсов на поддержание температуры и защиту от вирусов. Иммунная система ослабевает и даже лёгкая простуда протекает тяжелее. Авитаминоз — это не болезнь, а состояние, когда телу не хватает «строительного материала» для защиты, энергии и восстановления.

Признаки дефицита витаминов

Ребёнок становится вялым, быстро утомляется, теряет интерес к играм, может часто болеть, особенно в саду или школе. Кожа бледнеет, губы шелушатся, появляются трещинки в уголках рта, ногти ломаются, волосы становятся тусклыми. Иногда родители замечают перемены в поведении — раздражительность, плаксивость, трудности со сном. Всё это — сигналы, что организму не хватает нужных веществ.

Важные витамины для иммунитета

Витамин D особенно важен для детского организма. Его дефицит приводит к снижению иммунитета и слабости, ухудшению настроения. Содержится в рыбе жирных сортов и в молочных продуктах. Витамин D вырабатывается на солнце, а зимой его катастрофически не хватает. Без него организм хуже усваивает кальций, снижается защита от инфекций.

Витамин С помогает организму бороться с вирусами. Его источники цитрусовые, киви, болгарский перец, квашеная капуста, шиповник. Витамин С — главный помощник иммунитета. Он укрепляет сосуды, ускоряет восстановление и помогает бороться с вирусами.

Витамины группы В участвуют в обмене веществ и поддерживают нервную систему. Их можно получить из цельнозерновых продуктов, мяса, рыбы, орехов, бобовых. Витамины группы В — отвечают за энергию, внимание, настроение.

Цинк и железо — поддерживают рост и восстановление, а также влияют на аппетит и способность организма сопротивляться вирусам.

Профилактика дефицита витаминов

Основные меры профилактики:

Обеспечить сбалансированное питание — это включение свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (40% рациона), мяса и рыбы, цельнозерновых продуктов.

Соблюдать режим дня — регулярные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон, физическая активность.

Обязательное ограничение фастфуда, сладостей и газированных напитков.

Когда обращаться к врачу

Если вы заметили у ребенка симптомы дефицита витаминов, не занимайтесь самолечением. Важно проконсультироваться с педиатром и сдать необходимые анализы, получить рекомендации по приему витаминных комплексов.

Помните, что избыток витаминов может быть так же опасен, как и их недостаток. Только врач может правильно подобрать дозировку и форму витаминных добавок, учитывая индивидуальные особенности Вашего ребенка.